Не знаю, как вы,
а я накануне длинной холодной зимы часто начинаю лениться и уставать. Солнце
уже не такое теплое, слоев одежды становится все больше, и все чаще хочется пропустить
любимый урок танцев или занятие в спортзале и/или съесть сладкую сдобную
булочку. Узнаете? Если нет, то я вам завидую! Даже если это не про вас, то, о
чем я расскажу в этой статье, наверняка окажется вам полезным. Итак, для того, чтобы
нам зарядиться энергией на целый день, всегда оставаться в отличной физической
форме без изматывания себя различными диетами, нам просто нужно... правильно дышать.
А именно, дышать животом.
Существуют
древнейшие практики дыхания животом, и многие из них стали популярны сейчас
благодаря йоге. Их модификаций великое
множество. Вообще, дыхание животом особенно полезно
женщинам, хотя я слышала, что на мужчин такие упражнения тоже действуют очень
благотворно. Так как наш блог посвящен женщинам, буду ориентироваться на
женское тело и его особенности. Кстати, доказано, что регулярное дыхание животом
не только помогает нам быть в тонусе, но и способствует излечению недугов, связанных
с пищеварением и даже интимными органами. Если у вас, например, есть некоторые
проблемы в тех областях, вам сто процентов нужно попробовать. На своем опыте
убедилась, что это работает!
Начнем с того,
что разберемся, что такое дыхание животом. По сути, это когда на вдохе живот
откругляется, а на выдохе он возвращается в нейтральное положение. Попробуйте
вдохнуть, наполняя не легкие, а живот, а затем выдохнуть, втянув живот в себя. Легче
всего почувствовать это дыхание лежа на спине. Стопы поставьте на пол, ноги
согните в коленях. В этом положении максимально расслабляются поясница и живот.
Положите одну ладонь на грудь, другую на живот и отслеживайте, чтобы двигался
только живот, а грудь оставалась в том же положении. Попрактикуйте несколько
раз, чтобы тело привыкло к новым ощущениям и расслабилось.
Итак, если вы уже
чувствуете себя достаточно комфортно, можно переходить к упражнениям. Лично я уже
несколько лет использую три замечательные практики, которые:
А) наполняют меня
энергией на весь день
Б) позволяют мне
расслабиться, и быть не «конем», а гармоничной и наполненной женщиной
В) поддерживают в
тонусе мои мышцы, в том числе и мышцы живота
Г) нормализуют
работу внутренних органов
Д) позволяют быть
в хорошей физической форме
1. Практика «Нижнее
дыхание». Исходное положение лежа, сидя или стоя, кому как удобнее.
Полностью расслабьте все мышцы. Теперь сделайте медленный, но сильный выдох
через нос, при этом живот полностью втяните. Затем сделайте медленный и
глубокий вдох, грудная клетка должна при этом расслабиться, а живот выпятиться.
Затем снова выдыхаем через нос. И так далее. Выполняем 3-6 подходов по 3-4 раза
в день.
Существует также модификация данной практики, пробуждающая
сексуальную энергию и воздействующая на интимные мышцы, которые полностью
расслабляются при вдохе и сжимаются при выдохе. Разница еще в том, что ее
необходимо выполнять только сидя, на стуле или на подушке на полу, спина должна
быть прямой. Счет здесь отличается. В идеале необходимо выполнять по 2-3 вдоха
в минуту по 5-15 минут в день 2 раза в день. Могу сказать, что эта практика
очень сильная, после нее вы не только чувствуете себя в тонусе, но и мужчины
вас точно не пропустят. Так что будьте аккуратны!
2. Практика «Меха-задержка».
Великолепная и эффективная практика, связанная с задержкой дыхания. Не
пугайтесь, вы делайте ее ровно на столько, насколько вам позволяет ваш
организм. Помните, стресс - это не то,
зачем мы делаем практики. Итак, это упражнение дает невероятный заряд энергии
на весь день. Встаем в полный рост. Делаем несколько резких выдохов через нос
(8-10 раз), как бы накачивая себя, как кузнечные меха. Затем делаем глубокий
вдох носом, подняв руки вверх, и, делаем резкий выдох через рот, наклонившись
до пола. Очень важно выполнить полный выдох. Теперь задержите дыхание, слегка согните ноги
в коленях, поставьте руки на колени, подтяните весь низ и все внутренние
органы, и опустите голову. И в такой позиции стойте и про себя отсчитывайте
столько, сколько можете. Затем делаете резкий выдох через рот. С каждый
следующим подходом увеличивайте отсчет на 1-2 раза. Можно делать по 3, 6 или 9
подходов. Данную практику рекомендуется выполнять 1 раз в день, желательно в
первой половине дня до приема пищи. Не рекомендуется делать людям с астмой и повышенным
давлением.
3. Практика «Живот
тигра». Моя любимая практика на задержку дыхания. Делаем тоже самое, что и
при «Мехах-задержке», однако при задержке дыхания резко расслабляем мышцы
живота, как бы бросая живот вниз и подтягивая его вверх. Получается, что вы
производите волнообразные движения живота, при этом массируя внутренние органы –
кишечник, желудок, печень. В данном случае задержка, на мой взгляд, переносится
комфортнее. Однако, для нас это не главное. Нам важно общее ощущение и полное
расслабление.
Главное, помните,
что память нашего тела составляет 48 часов. Если вы выполняте практики каждый
день, то вы регулярно наполняетесь энергией. Если вы делаете перерыв в 2 дня,
то телу необходимо привыкать заново. Плюс, если вы хотите сделать это
привычкой, делайте упражнения на протяжении 21 дня. Тогда есть шанс добиться
ощутимых результатов и всегда чувствовать себя энергичными и здоровыми.
Удачи!
С любовью,
Анна Зейгерман
Комментариев нет:
Отправить комментарий